ÖZEL GÜNLERDE BESLENME

                                Regl dönemi beslenmenize dikkat

     Kadınların  regl dönemleri hem vücut şekillerini hem ruhsal davranışlarını hem de beslenmelerini çok etkiliyor.  Bu dönemde vücutta ağrılar, kas  krampları, su tutması, mide yanmaları, iştah artması, tatlı krizleri, uykusuzluk, yorgunluk, sinirlilik tarzında bir çok fiziksel ve duygusal problem yaşanabilir. Doğru beslenme yöntemleri ile bu dönemde ki sağlık şikayetlerini azaltmanız mümkün.

     Çok acıkıyorum, tatlı krizine giriyorum….

   Regl dönemlerinde hormonlara bağlı iştah artışları, karbonhidratlı gıdalara (tatlı, makarna, pizza, pilav, çikolata ) karşı çok istek olabiliyor. Yüksek karbonhidrat ve tatlı tüketimi de bu dönemden kilo alarak çıkmaya sebep olabilir. Kilo almamak için bu dönemde;

    * az az sık sık yemeye çalışın, mümkünse 8 öğüne kadar yemeklerini bölün

    * makarna tarzı gıdalar yemek isterseniz bunları sade, yağsız ve öğle yemeğinde tüketmeye çalışın. Tek yemek seçin, yanına bol salata tüketin.

    * tatlı yemek isterseniz hafif, sütlü tatlılar, dondurma tüketebilirsiniz ama 1 porsiyonu geçmeyin

   * az yağlı ve şeker oranı düşük olduğu için 2-3 kare bitter çikolata tüketebilirsiniz.

   * beyaz undan yapılmış poğaça, makarna , pirinç, patates gibi besinler yerine kan şekerinizi daha az yükselten ve daha tokluk veren kepekli ürünler tercih edin. Örneğin; kepekli, tam tahıllı simit, kepekli makarna, esmer pirinç tarzında.

    * kuru meyvelerin şeker oranları yüksek  olduğu için kuru kayısı, incir, kuru üzüm ara öğün olarak şeker ihtiyacınızı karşılar.

    * gün içinde bol bol sıvı tüketin.

     Ödem ve şişkinliklerim çok oluyor…

   Regl döneminde diğer bir problem ise vücudun çok fazla su tutmasıdır. Su tutmasını engellemek için yemeklere kattığınız tuzu azaltın ve salamura, turşu tarzında çok tuz içeren besinleri diyetinizden çıkarınız. Bol sıvı alınız. Maydanoz, ananas, kiraz , tarçın, yeşil elma ve bol limon tüketmeye çalışınız, bu besinler vücuttan su atıcıdır.

     Çok gerginim…

   Yine hormonlara bağlı olarak ruhsal olarak ta depresif, yorgun ve asabi olabilirsiniz. Akşamları yatarken melisa çayı demleyin, her akşam için, sinirleri yatıştırıcı etkisi vardır. Ayrıca sabah kalktığınız da ılık bir suyla duş almak ta iyi gelecektir. Gün için de şişkinlik için rezene çayı için. Günlük 30 dk sizi yormayan yürüyüşlerde sizin gevşemenize yardımcı olacaktır.

    Çay – kahve çok fazla tüketimi de fazla kafein alımına sebep olur. Kafein alımının artması sinir sistemini yıpratır bu yüzden bu dönem de azaltmakta fayda vardır. Gün içinde çayınızı açık – limonlu için, kahveyi en fazla 2 fincan tüketin. Çay kahve yerine bitki çayları, ayran tüketin. Asitli içecekler de kafein içerenlerini tüketmeyin

    Demir ihtiyacı için et tüketin…

   Regl döneminde demir ve magnezyum kayıpları olabilmektedir. Bu yüzden bu dönemde günde 1 öğün mutlaka et tüketmeye özen gösterin fakat tüketeceğiniz etlerin yağsız, ızgara olmasına özen gösterin. Tavuk, hindi, balık, kırmızı et bol miktarda demir ve magnezyum içerdiği için bu dönemde kayıpların yerine konulması için önemlidir.

                              ÖRNEK BESLENME PROGRAMI

Sabah

1 dilim peynir

1 tatlı kaşığı reçel

1 dilim kepek ekmek

Yeşillik

Ara

3 kuru kayısı+2 adet ceviz

Öğle

6-8 kaşık haşlanmış makarna

1 dilim peynir

Bol yeşillik

Ara

15 adet kiraz

Ara

¼ adet simit

1 dilim peynir

Veya

2 top dondurma

Akşam

120 gr et

Salata

1 dilim kepek ekmek

Gece

1 porsiyon meyve

1 adet meyveli probiyotik yoğurt