Kas Kütlesini Arttıran Diyet

69.-kas-kutlesiini-arttiran

Uzmanlar vücudunuzu değerlendirirken ağırlık yerine kas-yağ-su oranına her zaman bakarlar. Çünkü tek başına vücut ağırlığınız sizin sağlıklı kilo da olup olmadığınıza karar vermekte yeterli değildir. Şişmanlık değerlendirmesi vücutta ki yağın normal rakamlara göre artışıdır. Kasınız fazla olduğunda daha zayıf, fit ve sıkı görünürsünüz, kilo olarak çok zayıf olup, sıkı bir vücuda sahip olmamak sağlıklı değildir. Bu yüzden yağ % si; erkeklerin %10-20, kadınların %20-26 arasında olması gereklidir. Ne kadar alt seviyede olursa yağ % niz o kadar fit ve sağlıklı, zayıf gözükürsünüz.

Yağı azaltıp, kas kitlesini arttıran fit diyet örneği:

Not: Bu diyet body building için geçerli değildir sadece daha fit ve sıkı görünmek yağ kaybı ve kas artışı için geçerlidir.

Sabah

2 dilim peynir

1 adet yumurta( haşlanmış/omlet/menemen)

2 dilim kepek ekmek

Yeşillik

 

          Ara

2 adet kayısı+2 adet ceviz

 

Öğle

120 gr et/tavuk/balık

Salata

6 kaşık yağsız makarna ve bulgur pilavı

 

    Ara

1 kase yoğurt

3 kaşık yulaf

½ muz

 

          Akşam

100 gr et / tavuk/ balık

4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

1 dilim kepek ekmek

 

Gece

1 porsiyon meyve + 1 bardak light süt

 

NOT: Diyet ile birlikte mutlaka haftada 4 kez egzersiz yapılmalıdır.

2-3 lt su içilmelidir.

 

  • 8 Haziran, 2016