Eyvah Kilo Alamıyorum

8.eyvah kilo alamıyorum

Kötü yeme alışkanlıklarının artması, yemek yeme saatlerinin düzensizleşmesi, stresle beraber iştah azalması, öğün geçiştirme, öğün atlama gibi bir çok yemek yeme alışkanlığında meydana gelen değişmeler sonucunda, obezitenin artışının yanı sıra aşırı zayıflık da son yıllarda artan sağlık problemleri arasındadır. Çoğu kişide rastlanan ‘ne yesem kilo alamıyorum’, ‘çok zayıfım’ gibi bir çok şikayetle polikliniğe başvurular her geçen gün artmaktadır.

Kliniğe Başvuru Şikayetleri:

Ne kadar kolarili ve fazla yemek yesem de kilo alamıyorum

Üzerime göre kıyafet bulamıyorum

Kol ve bacaklarım o kadar zayıf ki ne giysem yakışmıyor

İştahım hiç yok, bir şey yemek istemiyorum

O kadar halsizim ki hareket edemiyorum

Özellikle ağız bölgesinde ve deride yaraların çıkması

Üşüyorum ve çok uyumak istiyorum
Vücutta ve organların çevresinde belirli miktarda yağ kitlesi olmalıdır, bu oran kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite durumuna göre değişmektedir. Bu vücutta ki olması gereken yağ yüzdesinin alt sınırlarına inilmesi sonucunda kişide bir çok sağlık problemi oluşur. Şişmanlık gibi bu da bir hastalıktır. Kişinin zayıf olduğunun tanısını vücut yağ ölçüm analizleri yapılarak ve BKI ( Beden Kitle İndeksi) ne bakılarak karar verilmektedir, pratik olarak kullanılabilecek

 

BKI : kilo (kg) / boy² (m²)’dir. 19.9 ve altında ki değerler bizim için zayıf olarak kabul edilmektedir .

 

Bahsedildiği gibi vücutta belirli yüzde de yağ kitlesi bulunmalıdır. Genellikle şişman olmanın sağlığa zararlı olduğu fakat ne kadar zayıf olunursa olunursun sağlık açısından hiçbir risk oluşturmadığı bilinmektedir. Bilinenin aksine şişmanlık gibi zayıflığında sağlık problemlerine sebep olabileceğidir.

 

 

Sağlık Problemleri:

 

Vücut bağışıklık sisteminin azalmasıyla sık hastalanma
Yorgunluk, uykuya eğilim
Saç dökülmesi, tırnak kırılması
Kadınlarda menstrasyon düzensizlikleri
Psikolojik sorunlar
Kas erimesi, kuvvet eksikliği
Halsizlik, unutkanlık
Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu oluşabilecek vitamin eksiklikleri
Sırt ağrıları
Zayıflık Nedenleri:

 

Aşırı fiziksel aktivite
Düzensiz yemek saatleri, uzun süre açlık
Psikolojik nedenler ( stres, depresyon v.b)
Kullanılan bazı ilaçların yan etkisi
Metabolizmayı hızlandıran bazı hastalıklar
Emilim ve sindirim sisteminde ki problemler
Kilo alma korkusu
İştahsızlık, besin alımında bozulma
Metabolizmanın hızlı çalışması
Beslenme Tedavisi:

 

Öncelikle zayıflığa neden olabilecek bir hastalık durumu olup olmadığı saptanmalıdır. Örneğin kişide metabolizmayı hızlandıracak troid gibi bir hastalık durumu varsa bunun mutlaka tedavi edilmesi gerekmektedir, öncelikle endokrinolog tarafından kişinin kan bulgularına bakılarak değerlendirilmesi gerekmektedir, eğer bir sağlık problemi varsa öncelikle onun tedavisi yapılmalıdır, yoksa diyetisyen takibine alınmalıdır. Burada önemli olan kişinin kilo almasını engelleyen durumun saptanmasıdır, kişi çok stresli, psikolojik problemlerden dolayı iştahsızlık problemi yaşıyorsa bu noktada psikolog ve diyetisyen takibi aynı anda yapılmalıdır. Özellikle diyetisyen tarafından kişinin detaylı yeme alışkanlıkları sorularak nerede hata yaptığı tespit edilir ve buna göre diyet tedavisi başlanır.

Bu hastalarda yapılan en büyük hata kilo almak için şeker ve şekerli, aşırı yağlı besinlere çok yüklenip, enerji yakmamak için de  hareketin kısıtlanmasıdır. Burada önemli olan dengeli ve yeterli bir beslenme programının oluşturulması ve her besin grubundan yeterli tüketimin olmasıdır, kilo almak için vücuda başka zararlar verilmemelidir,

 

 

Beslenme Önerileri:

 

Kilo almak kilo vermeye göre çok daha zordur, bu yüzden gerçekten kişi istekli ve sabırlı olmalıdır, hızlı kilo artışları beklememeli yavaş yavaş kilo artışı olacağı bilincinde olmalı, dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmelidir. Mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolünde kilo alınması sağlanmalıdır, yanlış bir beslenmeyle sadece vücutta yağ değil, kas kitlesinin artışı da sağlanmalıdır.

Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, mutlaka düzenli kahvaltı edilmelidir.
Ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düşük kalorili çorba, sebze yemeği, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler tüketildiğinde çabuk doygunluk sağlanır.
Kas kitlesinin arttırılması için protein alımı arttırılmalıdır. Yağsız olarak et, balık, tavuk, süt, yoğurt, yumurta, kurubaklagiller her öğünde tüketilmeli, sebze yenilecekse etli tercih edilmelidir.
Ana yemeklerde sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Su, meyve suyu, ayran gibi içecekler ara öğünlerde tüketilmelidir.
Tüketilecekse protein içeriği olan sütlü tatlılar tüketilmelidir.
Çay, kahve yerine aralarda süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu  gibi içecekler tüketilmelidir.
Sevdiğiniz besinleri tüketimine özen gösterin.
Yemeklerin besin değerlerini ve enerji içeriklerini arttırın örneğin sade bir makarna yerine, ton balığı, mısır, kaşar peyniri katılmış makarna tüketin, salataya peynir, ton balığı gibi besinler katın.
Kuru meyvelerin besin ve enerji içerikleri yüksektir. Ara öğünde kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi besinler tüketin.
Az az sık sık düzenli beslenin, belirlediğiniz yemek saatleriniz olsun ve kesinlikle öğün atlamayın, atıştırma şeklinde öğünleri geçiştirmeyin.
Yemek saatine yakın iştahınızı kapatacak besinler tüketmeyin.
Düzenli egzersiz yapın.
Yemekleri sevdiğiniz baharatlarla veya değişik tatlarla lezzetlendirin, yemeği bir zorunluluk değil zevk olarak görün.
Yüksek enerji ve vitamin değeri içeriğinden dolayı fındık, ceviz v.b kuruyemişleri tüketebilirsiniz.
Gerekirse enerji alımını arttıracak enteral beslenme destekleri ( Ensure Plus, Biosorb Energie v.b ) destek olarak kullanılabilir.
Örnek mönü

 

Sabah

1 dilim peynir

1 yumurta ( omlet veya menemen şeklinde olabilir)

5-6 zeytin

2 tatlı kaşığı reçel, pekmez veya bal

domates-salatalık

2-3 dilim ekmek

 

Ara

10 fındık+3-4 ceviz

1 bardak süt

 

Öğle

150 gr ızgara tavuk

1 porsiyon domates soslu makarna

1 kase yoğurt

az peynirli salata

1-2 dilim ekmek

 

Ara

1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

bisküvi

 

Ara

1 porsiyon sütlü tatlı

kuru meyve

 

Akşam

1 tabak etli kurubaklagil yemeği

1 porsiyon bulgur pilavı

ayran

az ton balıklı salata

 

Ara

2 porsiyon meyve

  • 5 Haziran, 2016