Depresyon ve Kilo İlişkisi

Depresyon ve kilo aynı tavuk ve yumurta ilişkisine benzer, kilolu olmak mı depresyona sebep olur, depresyon mu kiloyu arttırır. Aslında her ikisi de doğrudur. Tam bir kısır döngüdür. Yapılan araştırmalarda obezite sorunu yaşayan kişilerde, olması gereken ağırlığında olan kişilere göre depresyon görülmesi  %55 oranında daha fazladır. Obezite ile depresyon çok yakın ilişkidedir.  Her hangi bir sebepten (ayrılık, iş yerinde mutsuzluk, aile problemleri v.b) oluşan depresyon kilo almaya nasıl sebep olur?


Diyete Başlarken

Kilo vermek kadar diyete başlama kararını almak ta önemlidir. Diyete başlarken motivasyon ve isteğiniz ile hazırlanırsanız başarı şansınız da bir o kadar artacaktır. Diyete başlarken size diyet döneminizde gereken malzemeler, alet ve besinleri önceden alarak daha planlı hareket edebilirsiniz. Diyete başlarken neler yapmamız gerekir?


Yemek Porsiyonları Nasıl Azaltılır?

Yapılan çalışmalarda yemek porsiyonları ve kilo arasında sıkı bir ilişki olduğu gözleniyor. Büyük porsiyonlarda ve büyük tabaklarda yemek yenilmesinin kilo artışına direkt sebep olduğu gözleniyor. Bunun yanında diyabet ve obezite riskinin arttığı bilinmektedir. Bu yüzden ne kadar küçük porsiyonlarda besin tüketirseniz o kadar kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz. Bu yüzden hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile porsiyonları kontrol altına alabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.


Zayıflamada Avokado Mucizesi

Türkiye’de çok alışık olmadığımız bir meyve avokado fakat son zamanlarda artık pazar ve marketlerde yerini aldı, satışı artmaya başladı. Avokado meyve olarak diğer meyvelerden hem içerik hem de kullanım alanı olarak biraz daha farklılık göstermektedir. İçeriğindeki doymamış yağ asitleri ile yağ içeren bir meyvedir. Diğer meyvelerin yağ içeriği eser miktardadır ve bu yüzden diğer meyvelerden daha farklı bir yapıya sahiptir.


Uyuyarak Zayıflayın

Araştırmalar zayıflamada etkili olan bir çok hormon, enzim olduğunu, sadece yemek değil, hava kirliğinden, aile etkisine, depresyondan, çocukluk travmalarına kadar bir çok etkenin olduğunu ortaya koymuştur. Bu yüzden zayıflamanın sadece diyet veya yememe olduğunu düşünmemek gerekir. Zayıflamada bir çok etken de sizin yedikleriniz kadar etkilidir.


Negatif Kalorili Besinler

Su haricinde yediğimiz ve içtiğimiz tüm besinlerin kalori değeri vardır. Vücudumuz da besinleri sindirirken belirli miktarda kalori harcar. Örneğin 1 kase yoğurt 75 kaloridir ve vücut bunu sindirmek için (enzim salgılama, midenin kasılması, barsaklardan emilim gibi reaksiyonlar olur buna da TERMİK ENERJİ adı verilmektedir). Vücut belirli bir kalori harcar, ortalama 35 kalori harcarsa 1 kase yoğurt bize 40 kalori vermiş olur. Fakat bazı besinler düşük kalorilidir ve vücut sindirim için daha fazla kalori harcar. Bu tür besinlere NEGATİF KALORİLİ BESİNLER denir ve diyette istediğiniz kadar tüketmeye izin verilir. Hangi besinler negatif kalorili besinlerdir ve diyette yağsız tüketiminde sınır yoktur? 


Çikolata Yemeniz için Sebebler

Çikolatayı kim sevmez ki! Özellikle kadınların çok düşkün olduğu çikolata konusunda bir çok inanış var. Çikolata yemek sağlıklı mıdır? Kilo aldırır mı? Ne kadar tüketilmesi gerekir? Yapılan araştırmalarda çikolatanın sağlık açısından birçok pozitif etkisinin olduğu gözlenmiştir. Çikolata üzerine yapılan araştırmalarda güçlü bir antioksidan olan flovanoid içeriğinin yüksek olduğu ve bunun sağlığa olumlu etkilerini ortaya konulmuştur.


Çikolata Diyeti

 Diyet yapmak hep sevdiğiniz besinlerden ayrı kalmak gibi düşünülmektedir oysa kalorisi hesaplandığında çikolata, simit, kebap, makarna tarzında tüm besinlerle diyet hazırlayıp, kilo verebilirsiniz. Önemli olan bu tür kalori değeri yüksek besinlerin miktarlarını ayarlayabilmektir.


Aileniz Kilo Vermenize Yardımcı mı?

Diyette psikologların en çok üzerinde durduğu kişiye çevresi tarafından olumlu telkinler vererek desteklemektir. Bu yüzden özellikle vaktinizin çocuğu geçirdiğiniz iş arkadaşlarınız ve ailenizin de size diyet konusunda destek vermeleridir. Bu destek sadece çok iyisin, çok güzel görünüyorsun tarzında sözle verilen destekler olmamalıdır. Davranışları ve kendi yaptıkları ile de size destek vermelidirler.


Gece Yemelerini Nasıl Durdurabilirim?

Kilo vermeye çalışan çoğu kişinin ortak olarak problemi gün içinde diyete rahatlıkla uymak; fakat akşam yemeklerinden sonra gece boyu atıştırmaları durmamak ve iştahı baskılayamamaktır. Bu çok sık rastladığımız bir problemdir. Akşama kadar rahat diyet yapılır çünkü gün içinde uğraşacak bir çok aktivite ve işimiz vardır fakat akşam yemeğinden sonra günün stresi ile başbaşa ve boş kaldığımızda sürekli bir şeyler atıştırma isteği duyarız. Gün içinde ve akşam yemeğinde alınacak önlemler ile akşam yemelerinin önüne geçebilirsiniz.