Spor Öncesi Beslenme

Hem spor yapıp hem kilo vermek isteyen kişilerde spor öncesi ve sonrası beslenme düzeni çok önemlidir. Sabah ve akşam yapılan sporlara göre beslenme düzeni değişmektedir. Kas kaybının olmaması ve yağ yakmaya yönelik bir beslenme programı uygulanmalıdır. Protein ve karbonhidrat içerikleri spor öncesinde ve sonrasında kas glikojen depolarının boşalmaması için düzenli alınmaldır.


Porsiyon Kontrolü için Tüyolar

Son yıllarda araştırmalar kalori saymak yerine porsiyon miktarlarını azaltarak kilo kaybının daha kalıcı kilo vermede başarı sağladığını gösteriyor, yediklerinizin porsiyon miktarını azaltmak ve sağlıklı saat – aralıklarında yemek, kilo vermede daha başarılı sonuçlar veriyor. Bu yüzden biraz dikkat ederek gün içinde porsiyon miktarlarınızı azaltarak kilo verebilirsiniz:



Ödeme Sebep Olan 13 Besin

Sabah uyandığınızda ayaklarınız şiş, gün içinde elbiselerinize sığamadığınız, yüzüklerinizi parmaklarınıza takamadığınız, kendinizi patlayacak gibi hissettiğiniz çok dönem olmuştur. Hiç bir şey yememenize rağmen tartıya çıktığınızda kilo almış gördüğünüz dönemler mutlaka oluyordur. Buna tıpta ödem yani vücudun su tutması denir. Ödemde vücutta ki dokular arasında olması gerekenden fazla su depolanır.  Bir çok hastalığın habercisi olan ödem bizim yanlış beslenme alışkanlıklarımızdan da kaynaklanabilmektedir. Bu yüzden bu tür ödem problemleri yaşıyorsanız mutlaka size ödem oluşturacak besinleri diyetinizden çıkartmanız gerekmektedir.


Kas Kütlesini Arttıran Diyet

Uzmanlar vücudunuzu değerlendirirken ağırlık yerine kas-yağ-su oranına her zaman bakarlar. Çünkü tek başına vücut ağırlığınız sizin sağlıklı kilo da olup olmadığınıza karar vermekte yeterli değildir. Şişmanlık değerlendirmesi vücutta ki yağın normal rakamlara göre artışıdır. Kasınız fazla olduğunda daha zayıf, fit ve sıkı görünürsünüz, kilo olarak çok zayıf olup, sıkı bir vücuda sahip olmamak sağlıklı değildir. Bu yüzden yağ % si; erkeklerin %10-20, kadınların %20-26 arasında olması gereklidir. Ne kadar alt seviyede olursa yağ % niz o kadar fit ve sağlıklı, zayıf gözükürsünüz.




Kaç Kalorilik Diyet Yapmalıyım?

Diyette kaloriyi seviyesi ayarlanırken metabolizma hızının bilinmesi gerekir. Metabolizma hızınız ise kadın, erkek olmanız, yaşınız, yağ-su-kas miktarlarınız, yaptığınız egzersiz düzeyiniz, stres durumunuz, yemek düzeniniz, tükettiğiniz besinlerin cinsi, kadınlar için doğum sayısı tarzında birçok etmen metabolizma hızını etkiler.


Tatlandırıcılar Sağlıklı Mı?

Son yıllarda hızla artan obezitenin engellenmesi ve tedavisi için bir çok konuda çalışmalar yapılmaktadır. Çalışmalarda kilo artışına en fazla sebep olan durumun şeker ve yağ tüketimi olduğu vurgulanmaktadır. Şeker tüketiminin hem kilo problemleri hem de diyabet, kalp hastalıkları, karaciğer yağlanması başta olmak üzere bir çok hastalığa da sebep olması şeker yerine geçen, düşük kalorili ve insülin seviyesini yükseltmeyecek alternatif arayışların başlamasına sebep olmuştur. Bu anlamda çok uzun yıllardan beri kullanılmakta olan tatlandırıcıların obezitenin engellenmesi ve tedavisinde kullanımı arttı.


Kan Grubuna Göre Diyet Nedir?

Obezite tüm dünyada artarken zayıflama sektörü de buna bağlı olarak hızla artmakta. Yeni trend diyetler, mucizevi içecekler, yeni zayıflama yöntemleri v.b bir çok alanda farklı yenilikler geliştirilmeye çalışılıyor. Özellikle diyet sektörü bu konuda çok yaratıcı, 1 haftada 5 kg verdiren diyet, mucize zayıflatan karışımlar, çeşit çeşit detoks diyetleri, hızlı kilo verdiren diyetler her zaman aceleci insanoğluna ümit vaad ediyor. Oysa bu trend olan diyetlerin ne yazık ki büyük çoğunluğu tamamen bilimden uzak, uydurulmuş ve kişinin sağlığına zarar verecek nitelikte. Bunlardan birisi de son yıllarda çok konuşulan kan grubuna göre beslenme diyetleridir.