Kaliteli Uyku için Beslenme

Uyku konusunda yapılan çalışmalarda yetişkinlerin en 6-8 saat aralığında uyumaları gerektiği vurgulanıyor. Kaliteli bir uyku, sağlık ve beslenme arasında ise sıkı bir ilişkinin olduğu görülüyor. Uykusuzluk veya kalitesiz bir uyku vücutta kortizol hormonunun artmasına sebep oluyor, kortizol hormonunun artışı ise stress, yağ % artması, inflamasyon, diyabet, akne, dermatit, egzema , alerji gibi bir çok hastalığa sebep olmaktadır.


Sağlıklı Yağlar

Yağ dediğimizde aklımıza hep sağlıksız bize kilo aldıran yağlar gelir. Oysa doğada bulunan her yağ sağlıksız değildir ve tüketilmesi elzem (gerekli) yağlardır. Bu yüzden diyetinizde yağ kullanmaktan korkmak yerine hangi yağların sağlıklı olduğunu bilmemiz, o yağları kullanmamız gerekir. Unutulmamalıdır ki vücudumuzun, hücrelerimizin yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Sağlıklı yağlar iyi huylu kolesterolü yükseltir, hücrelerin fonksiyonlarını devam ettirmesine yardımcı olur, vitaminlerin vücutta kullanılmasını sağlar.


Depresyon Diyeti

Çalışmalarda depresyon ve besinler arasında sıkı bir bağ olduğu gözükmüştür. Bazı besinler sizi hasta ederken bazı besinlerde duygularınızı besleyerek sizi mutlu eder. Depresyon semptomları gösteriyor veya tedavi altındaysanız diyetinize de çok dikkat etmeniz gerekir.


Kemikleriniz için En Kötü 8 Besin

Kadınlar başta olmak üzere herkes için kemik sağlığı, hayat boyunca en önemli konulardan biridir. Kemik sağlığını etkileyen bir çok etmen vardır bunların içinde beslenme ise en önemlileridir. Kemikleriniz sağlığı için kalsiyum, fosfor tüketmemiz gerektiği, süt içmemizin önemini herkes bilir fakat kemikleri olumsuz etkileyen besinlerin neler olduğunu çoğumuz bilmeyiz. Kemik sağlığı için sütün önemi kadar bu tür besinleri tüketmemekte önemlidir!


Şişkinlik ve Gaz Problemlerinde Beslenme

Son yıllarda bir çok kişiden sindirim ile ilgili problemler duymaktayız. Sindirim problemlerinin başında mide yanması, peklik, gaz ve şişkinlik ilk sıralarda yer alıyor. Vücudu çok rahatsız eden gaz ve şişkinlik günlük yaşamı olumsuz olarak etkileyebilmektedir. Beslenme ile de ilişkili olan gaz ve şişkinlik problemlerinin birçok nedeni vardır. Mutlaka üstünde durulmalı ve beslenmeye dikkat edilmelidir.


Gut Hastalığı ve Beslenme

Gut, bir tür eklem hastalığıdır. Protein metabolizma bozukluğu ile meydana gelir, protein yıkımının son ürünlerinden olan kanda ürik asidin artışı ile karakterizedir. Artan ürik asit eklemlerde birikerek ağrı ve iltihaba sebep olur.


Kabızlık (Konstipasyon / Peklik) ve Beslenme

Peklik yani halk arasında ki ismiyle kabızlık son yıllarda az sıvı tüketimi, egzersiz eksikliği, kuru ve hazır gıdalar ile beslenme tarzı, yetersiz ve dengesiz beslenmenin artması sonucu yaygın olarak görülmeye başlamıştır. Peklik haftada 2 veya daha az dışkılama olarak tanımlanır. Yanlış olarak bilinen her gün düzenli dışkılamanın olması ve bir gün bile olmazsa peklik olarak tanımlanabilmektedir. Bu bilgi yanlıştır. Haftada dışkılamanın  2’nin altına inmesi peklik olarak kabul edilir.


Kalbinizi Besinlerle Koruyun

Kolesterol, yaşam için gerekli olan mum kıvamında yağımsı bir maddedir. Kolesterol, beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur. Vücut kolesterolü kullanarak hormon, D vitamini ve yağları sindiren safra asitlerini üretir. Bu işlemler için kanda çok az miktarda kolesterol bulunması yeterlidir. Eğer kanda fazla miktarda kolesterol varsa, bu kan damarlarında birikir ve kan damarlarının sertleşmesine, daralmasına (arteriyoskleroz) yol açar.


Gastrit ve Beslenme

Gastritin görülme sıklığı son yıllarda hızla artmaktadır. Yanlış ve hızlı beslenme alışkanlıkları, yağlı, kızartma, ağır besinlerin tercih edilmesi ve düzeli beslenme şeklinin olmaması bu hastalığın her geçen gün artmasına sebep olmaktadır. Gastrit; midenin iç yüzündeki zarın iltihaplanması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Gastritin oluşmasında bir çok etmen vardır.  Ağır-yağlı yemekler, fazla kuru veya sert yiyecekler, hamur işleri, tatlılar, acı ve baharatlı yiyecekler, alkol, fazla miktarda çay, kahve veya sigara içmek, yemek saatlerinin düzensiz olması, çabuk çabuk ve çiğnemeden yemek, fazla ilaç kullanmak, ateşli hastalıklar, karaciğer veya safra kesesi hastalıkları, kalp hastalıkları veya romatizmadır.


İshalde (Diyare) Beslenme

Halk arasında ishal yani diyare; sulu dışkılama, dışkılama sayısında artma olarak kabul edilmektedir. Dünya Sağlık Örgütü; günde 3 veya üstü sulu dışkılamayı ishal olarak kabul etmektedir. Diyarenin uzun sürmesi ve diyetinin aksatılması çok önemli sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Vücuttan su kaybı dehidratasyona sebep olur yani vücutta olması gerekenden az su kalırsa baş ağrısı, böbrek fonksiyon bozukluğu, dolaşım ve kalp problemleri, daha ileri safhalarda ölümle bile sonuçlanacak sağlık problemlerine neden olabilir. Bu yüzden akut yani kısa süreli devam eden diare de diyete dikkat etmek önemlidir. Diyarenin sebebinin araştırılması da önemlidir. Ağır diyare vakalarında hastanede yatarak damardan sıvı tedavisi de yapılabilmektedir.