Bahar Yorgunluğunu Diyetle Atlatın

14.-bahar-yorgunlugu

Güneşin yüzünü göstermeye başladığı bu dönemde kişilerde uykuya eğilim, hareket azlığı, dışarı çıkma isteğinin azalması, mutsuzluk, huzursuzluk gibi bir çok olumsuz durum hissedebilir. Bu duruma bahar yorgunluğu deniyor ve bir çok kişide görülebiliyor. Bahar yorgunluğunu beslenmenizde doğru değişiklikler yaparak rahatlıkla atlatabilirsiniz.

  • Her gün mutlaka 30-40 dk tempolu yürüyüşler yapınız.
  • Sabah ılık su ile duş almak, güne daha zinde başlamanıza yardımcı olacaktır.
  • Kahvaltıda hafif besinler seçin. Özellikle kan şekerinizi ayarlayacak bir mönü tercih edebilirsiniz.
  • Yemeklerinizi az az sık sık 3 ana, 3 ara öğün şeklinde tüketmeye özen gösterin.
  • Günde 2 kupa yeşil çay, 1 mate çayı yatarken 1 kupa melisa çayı sizi gün içinde rahatlatacaktır.
  • Çinko, magnezyum yorgunluğu azaltır bu yüzden hergün 2 adet ceviz, 6-7 adet fındık ve 1 küçük boy muz tüketin.
  • Öğle yemelerinizde et ağırlıklı , akşam yemekleri ise daha hafif olması için sebze ağırlıklı tercih etmeye çalışınız.
  • Kan şekerini hızlı arttırıp hızlı düşürdüğü için tatlı, hamurlu, nişastalı besinlerden uzak durun.
  • Kan şekerini daha iyi ayarladığı ve içerisinde B grubu vitaminlerden daha yoğun bulundurduğu için kepekli pirinç, kepekli makarna, esmer ekmek gibi glisemik indeksi düşük, posalı besinlerden yararlanın.
  • Asitli içecekler, aşırı kafein ve sigaradan uzak durun.
  • Günde 2-3 lt sıvı tüketmeye özen gösterin.

 

          Bahar yorgunluğu için örnek mönü

 

          Sabah

1 kase yoğurt

4 kaşık yulaf ezmesi

3 adet kayısı

2 adet ceviz

4-5 adet çilek

 

          Ara 

½ muz+yeşil çay

 

           Öğle

120 gr tavuk

Bol yeşillik zeytinyağlı salata

Kepekli makarna

 

           Ara

1 probiyotik yoğurt

1 porsiyon meyve

1 kupa mate çayı

 

          Akşam

1 tabak sebze yemeği

2-3 kaşık yoğurt

1-2 dilim esmer ekmek

 

           Gece

1 porsiyon meyve

6 adet fındık

1 kupa melisa çay

  • 10 Haziran, 2016