4 Günlük Toparlanma Diyeti

chia-porridge

İlk 2 gün

 

Sabah

1 kase yoğurt

½ elma + 1/2 muz

2 adet ceviz

 

Ara

3 kayısı + 6 adet çiğ badem

 

Öğle

İstediğiniz kadar çorba (sebze çorbası veya mercimek-ezogelin tercih ediniz, çorbalar kremalı olmamalıdır)

 

Ara

1 kepekli beyaz peynirli tost

 

Akşam

120 g et ( balık/tavuk/kırmızı et)

Bol salata (yağsız)

 

Gece

1 bardak süt + 1 elma

 

  1. gün

Sabah

1 dilim peynir

1 yumurta

1 dilim tam tahıllı ekmek

 

Ara

2 adet kuru erik

 

Öğle

6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase yoğurt

1 adet etimek

 

Ara

1 bardak kefir + 10 adet tuzsuz çiğ badem

 

Akşam

Mercimekli peynirli salata

1 adet etimek

 

Gece

½ muz + 4 adet kestane

 

  1. gün

Sabah

1 bardak nar veya portakal suyu

2 adet grisini + 1 dilim peynir

 

Ara

1 elma+2 adet ceviz

 

Öğle

1 kepekli tost+1 bardak ayran

 

Ara

½ simit + 1 dilim peynir

 

Akşam

6 kaşık sebze yemeği

1 kase yoğurt

3 kaşık haşlanmış makarna

 

Gece

1 bardak süt + 2 adet mandalina

  • 8 Haziran, 2016