200 Kalorinin Altında 20 Alternatif Ara Öğün

27.-200-kalorilik-ara-ogun

Ara öğünler yağ yakımında ve metabolizma hızının artmasında çok önemlidir. Ara öğün almak kadar doğru ara öğünü seçmekte çok önemlidir. En iyi ara öğün (ortalama ara öğünlerin 200 kcal altında olmasını tercih ederiz), düşük kalorili, az yağlı, yüksek protein içerenlerdir. Bu tür ara öğünler metabolizma hızını arttırır ve yağ yakımını kolaylaştırır, daha tok kalmanıza sebep olur. Diyet yaparken seçmesi en zor olan öğünler, ara öğünlerdir. Her gün aynı besinleri tüketmekten sıkılmamamız adına da alternatif ara öğün seçeneklerini diyetlerde kullanabiliriz. Düşük kalorili, yağ yakımını hızlandıran 20 farklı ara öğün alternatifi: 

1.    1 tatlı kaşığı fındık ezmesi + 1/2 elma

Fındık ezmesi özellikle protein değeri yüksek ve tok tutar.

1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 94, 1/2 elma ise 25 kcaldir.

 

2.    3 adet havuç + beyaz krema (yağsız peynir + yoğurt karışımı)

Yoğurt ve peynir kan şekerinin yükselmesi engeller.

Havucun lif oranı ve A vitamini değeri yüksektir.

165 kcal olan bu öğün çok besleyicidir.

 

3.    1 kase patlamış mısır

Yağsız ve tuzsuz patlamış mısırın karbonhidrat değeri yüksektir ve açlığı bastırır. 1 kase yağsız patlamış mısır 162 kcaldir.

 

4.    Kanepe

Domates rendesi, yağsız domates ve yumurtayı karıştırıp, 1 dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine sürüp, fırına veriniz.

Peynir ve tam tahıllı ekmek çok hoş bir ara öğün seçeneği olacaktır.

1 dilim kepekli kanepe 170 kcaldir.

5.    Humuslu wasa

2 adet wasanın üzerine humus sürünüz.

Humusun tok tutucu etkisi fazla ve mideyi geç terkeder.

2 wasa 75 kcal, 1 yemek kaşığı humus 93 kcaldir.

 

6.    1 dilim peynir + 1/2 elma

Elma ve peynir birlikte tüketilirse kan şekerini hızla yükseltmez ve daha fazla yağ yakımını artırır.

126 kcal olan bu ara öğün özellikle şeker problemi yaşayan kişilere uygundur.

 

7.    1 dilim pita + 1 dilim peynir

Ekmek sevmeyen kişiler için pita ekmeği farklı bir ara öğün alternatifidir.

144 kcaldir.

 

8.    15 adet badem

Çinko, magnezyum, yağ, protein içeren badem ara öğünde yağ yakımını arttırır. 132 kcaldir.

 

9.    Protein bar

190 kcal içeren protein barlar 10 gr protein ve 5 gr posa içerir.

Özellikle spor yapanlar için iyi bir ara öğün alternatifidir, kas yapımını artırır.

 

10. 1 kase frozen yoğurt

Tatlı sevenler için iyi bir ara öğün alternatifidir.

150 kcal içerir, protein ve kalsiyum içeriğinden dolayı tüketimi önerilir.

 

11. Portakallı keçi peyniri

Portakalları küçük küçük kesip keçi peyniri ile karıştırın. Hem karbonhidrat hem protein içeren farklı bir lezzettir. 1 dilim keçi peyniri 92 kcal, 1 orta boy portakal ise 72 kcaldir.

 

12. 1 top dondurma

Özellikle tatlı sevenler için kalsiyum ve protein içeren bir ara öğündür.

110 kcal 1 top dondurmanın kalorisidir.

 

13. 2 adet haşlanmış yumurta

Yumurta yüksek protein içeriri ve tok tutar. Sık acıkanlar ve spor yapanlar için özellikle 2 adet yumurta ara öğün için tüketilebilir, kası arttırır ve yağ yakımını hızlandırır.

 

14. Hindi fümeli peynir rulosu

Yağsız dil peynirini ince kesip, dilimlenmiş ince hindi fümeleri peyniri ortasına koyarak rulo haline getirin. Bu yüksek proteinli ara öğün 140 kcaldir ve özellikle spor yapanlar için kas kitlesini arttırmada yardımcıdır.

 

15. Az yağlı çikolatalı süt

2 kare bitter çikolatayı ısıtarak 1 bardak yağsız sütün içinde eritin. Tatlı isteklerini bastırır ve metabolizmayı hızlandırır. 135 kcal içerir.

 

16.  Müsli

1 bardak süt içine 4-5 kaşık meyveli müsli koyarak tüketin. Uzun süre aç kalacağınız aralarda bunu tercih edebilirsiniz. 183 kcaldir.

 

17. Meyveli yoğurt

İstediğiniz meyveyi 1 kase az yağlı yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Özellikle yaban mersinini seçiniz. 10 adet yaban mersini koyabilirsiniz. 165 kcaldir.

 

18. Mini sandviç

Kan şekeri çabuk düşen ve sık acıkan kişiler için hindili, peynirli kepekli sandviçler iyi bir ara öğün alternatifidir. 180 kcal dir.

 

19. Çilekli frozen

Özellikle yaz ayları için buz ile serinleten bir ara öğün alternatifidir. 133 kcal içerir. Spor sonrası da içildiğinde protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılar.

 

20. 1/2 kase yoğurt + 2 adet ceviz+ 1 elma rendesi ve  üzerine bol tarçın

Özellikle tatlı tadı sevenler için kan şekerini düzenleyen tarçın protein ile beraber yağ yakımını sağlar. 200 kcaldir.  

  • 6 Haziran, 2016